Efter helgens härliga Råsta runt så drog jag på mig en förkylning. Jag var ute igår och körde 8 km för att känna hur kroppen känns. Idag blev det 10 km och nu verkar förkylningen ha lämnat kroppen.
Fick varvtiderna från Råsta och gjorde ett diagram. Mycket intressant att se hur varvtiderna är jämna första 10 varven (21 km) för att sedan mer likna en berg-o-dalbana.
Jag hade som målsättning för dagen att springa 25 varv på den 2117 meter långa banan. Som vanlig så öppnade jag lite för hårt. Tanken var att försöka hålla ett 5:20-tempo men första milen gick på 49 minuter. Det var så härligt att springa i solskenet. Sista timmen var jag trött och började få lite ont i ryggen. Jag passerade första halvmaran på 1:46 och marathon på 3:48. Efter maratonpasseringen så sjönk farten en hel del och den sista milen körde jag i straxt över 6 min-tempo. Klarade 25 varv på 4:57:40 och blev tvåa av oss som sprang med nummerlapp.
Den här veckan är det mycket som händer så det är svårt att få in några längre träningspass. Jag testade ett nytt upplägg idag. Jag sprang ett lite snabbare pass på 13 km innan middagen. Efter middagen så tog jag det lugnt och kollade på tv med barnen. När klockan var 20 så tog jag på mig skorna igen och gav mig ut på ett distanspass på 10 km. Det kändes ganska stelt första 2 kilometrarna sen lossnade det lite.
Nu blir det lugnt imorgon och på torsdag är det öppet hus på kvällen på jobbet. Fredag blir det ett snabbt 8 km pass innan lördagens Råsta runt.
Lördagen började med ett distanspass på 13 km. Testade att öka farten i några kilometer och det kändes bra. Blev 13 km @5:13 min/km.
Efter löpningen så var det bara att kasta sig in i duschen för vi skulle åka ner till Stockholm och gå på Tekniska Museet och titta på NASA-utställningen och titta på en rymdfilm i museets Cino4 –biograf. Cino 4 är en 3d bio med skak i stolarna och vindar som blåser i salongen. Mycket häftigt!
Efter det blev det en fikatur hem till mina föräldrar.
På söndagen var det dags att röja lite hemma, jag fyllde bilen med skräp och när vi lämnade av Angelica på kalas så passade vi på att åka till tippen.
På eftermiddagen så var det dags för Felicias första fotbollsmatch för säsongen. Felicias lag, Fanna BK vann med 1-0 mot Håbo.
Idag var det dags för det första passet efter Espoo. Jag gav mig ut på Enköpings isgator med mina dubbade skor. Jag sprang i fem minuter och gick i en minut i totalt 6 km. Kändes bra, är lite spänd i framsidan på låren men det ska väl vara borta till helgen.
Upp som en sol – ner som en pannkaka
Jag tänkte att jag skulle skriva ett långt inlägg om min upplevelse i Espoo men jag har inte haft tid. Kort kan jag säga att jag tyckte att det gick väldigt bra första halvan. Passerade 100 km på 11:20 och hade sprungit 105 km vid 12 timmar. Hade ett klart sikte på 190 km.
Jag vet inte vad som hände med magen men nåt fel har jag gjort med vätskan och maten. Hade inga direkta problem med magen innan 13 timmars passeringen.
Men det kommer fler 24-timmars att ställa upp i och nu känner jag att jag har kapacitet att springa ganska långt.
Jag tar det ganska lugnt den här veckan och laddar upp inför Espoo på lördag. Jag kommer kanske att springa ett kort pass på tisdag. Nu är det dags att börja packa väskan och köpa de sista prylarna.
När jag drog ut på gårdagens 19 km distans så kändes det som att det var vår i luften. Fåglarna kvittrade, temperaturen runt nollan och solen på väg uppför trädtopparna. Idag så är vintern tillbaka med 7 minusgrader.
Nu börjar det bli dax att planera packning och annat till nästa helgs äventyr i Esbo. Jag har trappat ner träningen nu, så den här veckan blir det bara 2 löppass. Ska iväg till badhuset och köra några längder i helgen.
Det verkar som att jag har fått ordning på problemen jag hade med bloggen. Det hade smygit in en extra ip-adress i dns:en
