Helgen har varit ganska förkyld. Klämde in ett 8 km pass idag. Imorgon är det lite längre kvällspass som gäller.
Efter förkylning nr 2
Lämna ett svar
Kategoriarkiv: Löpning
Efter förkylningen
Efter helgens härliga Råsta runt så drog jag på mig en förkylning. Jag var ute igår och körde 8 km för att känna hur kroppen känns. Idag blev det 10 km och nu verkar förkylningen ha lämnat kroppen.
Fick varvtiderna från Råsta och gjorde ett diagram. Mycket intressant att se hur varvtiderna är jämna första 10 varven (21 km) för att sedan mer likna en berg-o-dalbana.
Råsta runt
Jag hade som målsättning för dagen att springa 25 varv på den 2117 meter långa banan. Som vanlig så öppnade jag lite för hårt. Tanken var att försöka hålla ett 5:20-tempo men första milen gick på 49 minuter. Det var så härligt att springa i solskenet. Sista timmen var jag trött och började få lite ont i ryggen. Jag passerade första halvmaran på 1:46 och marathon på 3:48. Efter maratonpasseringen så sjönk farten en hel del och den sista milen körde jag i straxt över 6 min-tempo. Klarade 25 varv på 4:57:40 och blev tvåa av oss som sprang med nummerlapp.
Helgen
Lördagen började med ett distanspass på 13 km. Testade att öka farten i några kilometer och det kändes bra. Blev 13 km @5:13 min/km.
Efter löpningen så var det bara att kasta sig in i duschen för vi skulle åka ner till Stockholm och gå på Tekniska Museet och titta på NASA-utställningen och titta på en rymdfilm i museets Cino4 –biograf. Cino 4 är en 3d bio med skak i stolarna och vindar som blåser i salongen. Mycket häftigt!
Efter det blev det en fikatur hem till mina föräldrar.
På söndagen var det dags att röja lite hemma, jag fyllde bilen med skräp och när vi lämnade av Angelica på kalas så passade vi på att åka till tippen.
På eftermiddagen så var det dags för Felicias första fotbollsmatch för säsongen. Felicias lag, Fanna BK vann med 1-0 mot Håbo.
På banan igen
Idag var det dags för det första passet efter Espoo. Jag gav mig ut på Enköpings isgator med mina dubbade skor. Jag sprang i fem minuter och gick i en minut i totalt 6 km. Kändes bra, är lite spänd i framsidan på låren men det ska väl vara borta till helgen.
Espoo 24h
Upp som en sol – ner som en pannkaka
Jag tänkte att jag skulle skriva ett långt inlägg om min upplevelse i Espoo men jag har inte haft tid. Kort kan jag säga att jag tyckte att det gick väldigt bra första halvan. Passerade 100 km på 11:20 och hade sprungit 105 km vid 12 timmar. Hade ett klart sikte på 190 km.
Jag vet inte vad som hände med magen men nåt fel har jag gjort med vätskan och maten. Hade inga direkta problem med magen innan 13 timmars passeringen.
Men det kommer fler 24-timmars att ställa upp i och nu känner jag att jag har kapacitet att springa ganska långt.
Det börjar bli vår
När jag drog ut på gårdagens 19 km distans så kändes det som att det var vår i luften. Fåglarna kvittrade, temperaturen runt nollan och solen på väg uppför trädtopparna. Idag så är vintern tillbaka med 7 minusgrader.
Enköping – Västerås
Dagen började med att jag åkte ut till Hallarby och hämtade min löparkompis Christer. Sen åkte vi hem till mig och lämnade bilen. Efter det blev det en 2 km transportjogg till stationen. 5 minuter efter att vi kom fram så kom bussen från Västerås. Det var 9 löpare från Västerås. Alltid kul när man är en lite större grupp som ger sig iväg. Jag tog täten för att visa vägen ute från Enköping. Vi skulle ta oss ut till vägen mot Sparrsätra.
Regnet hängde i luften och när vi kom ut på fälten efter Sparrsätra så började det blåsa. Var lite jobbigt i motvinden.
I Bred efter ca 20 km tog vi en lite längre paus för att samla ihop gruppen lite och ta lite fotografier. Passade på att dricka och ta lite och äta. Efter det sprang vi på bron över Sagån och in i Västmanland. Nästa längre stopp blev i Annudshög 34 km, där det var några som gick på toaletten och fyllde på vatten. Vägen mot Irsta var riktigt isig, det var knappt att min dubb tog i isen. Efter Irsta så svängde vi in på en bra plogad gångväg. Ganska skönt att känna isfri asfalt under fötterna. När vi hade ca en halvtimme kvar så ringde jag Micke som skulle komma och hämta oss. När vi var 500 m från stationen så körde Micke förbi oss, snacka om timing. När vi kom fram till stationen så bytte jag tröja och hoppade in i bilen. Det var riktig skönt att få sitta ner. Efter ett snabbt stopp på Statoil och inhandling av en Pucko och lite choklad så var det dags att åka hem. En riktigt bra dag med bra känsla i kroppen.
Att göra klart
Vad skönt det är att slutföra projekt. Idag blev Angelicas rum klart. Hon har fått vänta många veckor på att det ska bli färdigt.
Jag hann sticka ut på en 6 km runda innan handbollen. En härlig runda där kroppen fick helt bestämma farten.
Nu så håller jag på att plocka fram utrustning inför söndagens långpass. Det blir 50 km från Enköping till Västerås med Västeråslöparklubb.
Personbästa
På grund av strul med tågen idag så blev jag tvungen att ändra i dagens schema. Planen var att sticka ut på ett 13 km pass idag men SJ ville annat. Det blev till att springa på löpbandet istället. Egentligen skulle Madelene haft det, men så snäll som hon är så fick jag ta det istället. Jag ställde fram bandet framför tvn och tittade på hanbollen. Jag lyckades sätta personbästa på bandet idag. Inte i distans men i tid. Jag har aldrig tidigare sprungit längre än 20 min på bandet men idag så körde jag en timme.
Jag har idag mailat min anmälan till Råsta runt, en träningstävling på 5 timmar runt Råstasjön i Solna/Sundbyberg. Vad jag har läst om tidigare år verkar det riktigt kul.